مالت المغنيسيوم (Magnesium Malate )هو مكمل مصنوع من مركبين متميزين يوفران مجموعة من الفوائد الصحية المحتملة
ما هو المغنيسيوم Malate؟
مالت المغنيسيوم هو مكمل غذائي يحتوي على كل من المغنيسيوم وحمض الماليك. يشار إليه أحيانًا باسم "ملح المغنيسيوم". المغنيسيوم هو معدن يعتبر ضروريًا لإنتاج الطاقة. إنه يساعد على الحفاظ على صحة الجهاز الهيكلي ، وظائف الكلى ، الجهاز العصبي ، وعضلاتك. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن حمض الماليك غير معروف جيدًا ، ولكن هذا المركب الذي يحدث بشكل طبيعي يعتبر أيضًا مهمًا للصحة البدنية والعقلية ، مما يحسن التركيز ويساعد على أداء العضلات.يتشارك كل من المغنيسيوم وحمض الماليك في إنتاج الطاقة ، وهو أمر مهم لوظائفنا اليومية. في شكل ملحق من ذرات المغنيسيوم ، يتم ربط أيون واحد من المغنيسيوم بجزيء حمض الماليك. يُعتقد أن الجسم قادر على امتصاص المغنيسيوم في هذا الشكل المشترك. يساهم حمض الماليك أيضًا في إنتاج الطاقة الخلوية وقد يساعد الجسم على التخلص من المعادن الثقيلة غير المرغوب فيها بشكل أكثر فعالية.
علامات نقص المغنيسيوم:
أظهر تقييم للبيانات الطبية لعام 2012 أن أقل من 50٪ من الأميركيين لا يحصلون على المغنيسيوم الكافي من خلال نظامهم الغذائي اليومي. بدون الاستهلاك اليومي الموصى به من 320-420 مجم من المغنيسيوم ،وبهذا قد تحدث مجموعة من الظروف.الأعراض المحتملة لنقص المغنيسيوم تشمل:
- اضطرابات المزاج ، مثل القلق والاكتئاب
- عدم انتظام ضربات القلب
- مرض المعدة
- انخفاض ضغط الدم بشكل غير عادي
- اضطرابات النوم ، مثل الأرق
- تشنجات العضلات
- إعياء
- الصداع النصفي
- متلازمة تململ الساق
- النوبات
- ارتباك
المغنيسيوم Malate في الغذاء:
لا يتم إنتاج المغنيسيوم في الجسم ، لذلك من المهم ضمان إمداد جيد منه من خلال طعامك أو مكملاتك. يمكن العثور على المغنيسيوم في المكسرات ، مثل اللوز والفول السوداني ، وكذلك الحبوب الكاملة والحليب واللبن الزبادي والفواكه والخضروات ، مثل البروكلي والجزر والأفوكادو والموز والتفاح ، وكذلك بعض اللحوم والأسماك. على الرغم من أن حمض الماليك ينتج بشكل طبيعي عن طريق الجسم ، فإن بعض الناس لا ينتجون ما يكفي منه. يمكن العثور عليه في مجموعة واسعة من الفواكه ، مثل التفاح والعنب والبرتقال والتوت والنيكتارين والكمثرى. توجد أيضًا في العديد من الخضروات ، مثل الجزر والبطاطا والبازلاء والقرنبيط.الفوائد الصحية المحتملة من المغنيسيوم Malate
هناك العديد من الفوائد المحتملة المغنيسيوم ، دعونا نلقي نظرة عليها أدناه:يزيل المعادن السامة من الجسم: تسمى عملية إزالة المركبات المعدنية السامة من الجسم عملية إزالة معدن ثقيل. الألومنيوم هو معدن خطير بشكل خاص يرتبط بمجموعة من الاضطرابات العصبية ، مثل الخرف ومرض الزهايمر. يرتبط المغنيسيوم بالمعادن السامة الأخرى ، مما يقلل من الأضرار التي يمكن أن تسببها و هذا يعني أن الجسم أكثر سهولة في طردها.
يحارب ضد فيبروميالغيا (fibromyalgia): تسبب هذه الحالة العصبية مجموعة واسعة من الأعراض السلبية ، مثل الآلام العضلية التي تحدث بشكل عشوائي ، والاكتئاب ، والتعب. أظهرت بعض الدراسات أن مالات المغنيسيوم لها تأثير مفيد في علاج مستويات الألم والتعب. في دراسة قام بها الدكتور غاي إبراهيم ، وجد أن التحسن الملحوظ في الألم قد مر خلال 48 ساعة من مكملات المغنيسيوم مالت.
يحارب متلازمة التعب المزمن: متلازمة التعب المزمن لها أعراض مشابهة لتلك التي تسببها فيبروميالغيا. ويعتقد أن حمض الماليك في مالات المغنيسيوم يمكن أن يساعد في مكافحة التعب وزيادة مستويات الطاقة.
يساعد على صحة الجلد: حمض الماليك مشتق من الفاكهة وبالتالي يصنف على أنه حمض هيدروكسي ألفا. يمكن أن تكون هذه الأحماض المستخلصة من الفاكهة بمثابة مقشرات طبيعية ، مما يساعد على الحفاظ على مظهر الشباب. يؤخذ داخليًا ، يُعتقد أن مالت المغنيسيوم يحافظ على صحة البشرة من خلال دعم إنتاج الإنزيم. دراسة نشرتهاDr. W.P. Smith في المجلة الدولية لعلوم التجميل ( International Journal of Cosmetic Science) تشير إلى أن حمض الماليك يعد مكملاً مفيدًا للعناية بالبشرة للوقاية من الإجهاد التأكسدي والالتهابات.
يساعد في الحفاظ على صحة الفم: يشجع مالت المغنيسيوم على إنتاج اللعاب في الفم ، والذي ينظم مستويات البكتيريا ، ويخلص الفم من البكتيريا السيئة وبالتالي يجعله ضروريًا لصحة الفم الجيدة.
يدعم إنتاج الطاقة: حمض الماليك هو عامل رئيسي في إنتاج الجسم للطاقة. لذلك ، تعتبر إضافة ملح المغنيسيوم وسيلة شمولية لزيادة مستويات الطاقة ، خاصة إذا كنت تشعر بالركود أو التعب بشكل منتظم.
يساعد في أداء العضلات: كل من المغنيسيوم وحمض الماليك في ملحق مالت المغنيسيوم سوف يلعبون دورًا في دعم أداء العضلات وصحتها. إذا كنت تمارس التمارين بانتظام وترغب في الحصول على المزيد من التمارين الرياضية ، ففكر في إضافة هذا الملحق إلى نظام ما قبل الصالة الرياضية. أظهرت دراسة أجراها الدكتور نازان أويسال ، في وقت استبقاء بعض المكملات داخل الأنسجة ، أن مالت المغنيسيوم بقي في مستويات عالية داخل أنسجة العضلات ، مما ساعد على تقلص قوة الأداء وأدائه.
كيفية اتخاذ مكملات المغنيسيوم Malate
ينصح بتناول البدل اليومي الموصى به (RDA) من المغنيسيوم. بالنسبة للنساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 19 و 30 عامًا ، يبلغ 310 ملغ ، وبالنسبة للنساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 31 عامًا فما فوق فالمقدار هو 320 ملغ. بالنسبة للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 31 عامًا ، فإن RDA تبلغ 400 ملغ ، وبالنسبة للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 40 عامًا فما فوق 420 ملغ. يعتمد RDA من حمض الماليك على الفرد ، لكن الجرعة تقع عمومًا بين 1200 مجم و 2800 مجم.إذا كان لديك أعراض نقص المغنيسيوم ولم تحصل على المغنيسيوم وحمض الماليك بكميات كافية من تناول الطعام الخاص بك ، يمكنك التفكير في تناول حبوب مالت المغنيسيوم. من المحتمل أن تلاحظ آثارها إذا تم تناولها باستمرار خلال فترة زمنية ممتدة. لتقليل الآثار الجانبية المحتملة لهذه المكملات ، مثل الغثيان الطفيف ، من الأفضل تناول الحبوب مع الطعام. في الحالات القصوى للنقص ، قد يوصي طبيبك بالحقن العضلي.
آثار جانبية
- إسهال (الإسهال هو عدوى فيروسية أو بكتيريا تستهلك من خلال الماء أو الطعام الملوثين.)
- غثيان
- قيء
- الخمول أو التعب
- ضغط دم منخفض
- صعوبة في التنفس
- احتباس البول
- ضعف
- عدم انتظام ضربات القلب
إذا كنت تتناول ذرات المغنيسيوم وتعاني من أي من هذه الآثار الجانبية ، فاتصل بأخصائي طبي. ومع ذلك ، إذا تم تكميلها وفقًا للتوصيات ، فمن غير المرجح أن يكون تناول جرعة زائدة من المغنيسيوم من مالت المغنيسيوم. التأثير الجانبي الأكثر شيوعًا في تناول الجرعة المنتظمة هو المعدة غير المستقرة. لهذا السبب ، من الأفضل تناول الأقراص أثناء أو بعد الوجبة الغذائية.
تمت كتابة وترجمة هذا المقال بواسطة، مدير موقع " nadakit "، ترجمة صحيحة خالية من أي أخطاء لغوية أو إملائية، مع إضافات بعض المحسنات اللغوية والتعبيرية، والتزمنا في هذه الترجمة بالحفاظ على مضمون النص كما هو، حتى لا نُحدث أي تغيير أو أي تزوير للنص الأصلي.
الكاتب: هو John Staughton (BASc, BFA) جون ستوتن كاتب ومحرر وناشر متنقل حصل على شهادتي اللغة الإنجليزية والبيولوجيا التكاملية من جامعة إلينوي في شامبين ، أوربانا (الولايات المتحدة الأمريكية). وهو المؤسس المشارك لمجلة أدبية ، شريف نوتنغهام ، ويسمي أجمل الأماكن في العالم مكتبه. في رحلة دائمة نحو فكرة المنزل ، يستخدم كلمات للتثقيف والإلهام والارتقاء والتطور.
