11 فائدة صحية مذهلة للكروم-Chromium
تشمل الفوائد الصحية للكروم الوقاية من مرض السكري ، وخفض نسبة الكوليسترول في الدم ، ودعم صحة القلب ، والوقاية من زيادة الوزن ، ودعم صحة الدماغ ، والوقاية من حب الشباب والجلد ، وامتصاص المغذيات ، ومعدل الأيض الصحي ، ودعم العيون الصحية ، وحماية كثافة العظام ، ودعم الصحة كبد.
يتطلب جسم الإنسان العديد من المعادن بكميات ضئيلة للحفاظ على معدل الأيض المثالي. الكروم هو واحد من هذه المعادن ، والتي لديها عدد من الفوائد الصحية.
تاريخ ظهور الكروم Chromium
تم اكتشاف الكروم لأول مرة في أواخر عام 1790 ، ومع ذلك ، لم تكتشف أهميته بالنسبة للوظائف الجسدية حتى الخمسينيات من القرن الماضي عندما تمت دراسة تأثيره على الحفاظ على نسبة السكر في الدم لدى الفئران. وقد تم تصنيف هذا على أنه المعدن الموجود في خميرة البيرة ، والذي له تأثير عميق على مستويات السكر في الدم.
في وقت لاحق قررت بعض الدراسات أن هذا المعدن هو الكروم. يعمل الكروم كمركب قابل للذوبان في الماء ، مما يسهل الأنسولين في الحفاظ على مستويات السكر في الدم. ويشار إلى ذلك أيضًا باسم عامل تحمل الجلوكوز. يُعتقد أنه يساعد على امتصاص الأنسولين الخلوي لأنه يعزز حركة الأنسولين عبر غشاء الخلية.
ما هو الكروم - Chromium؟
Chromium هو معدن صغير يحتاجه الجسم بكميات قليلة ، لكنه ضروري للوظائف المتكاملة مثل التمثيل الغذائي. يساعد الكروم الجسم على تنظيم مستويات السكر في الدم عن طريق نقل الجلوكوز إلى الخلايا. يعمل Chromium أيضًا مع العناصر النزرة الأخرى في تحطيم البروتينات والدهون والكربوهيدرات. مكملات الكروم متوفرة للاستهلاك ؛ بيكوليناتي الكروم وعامل تحمل الجلوكوز.
أعراض نقص الكروم
استقصاء صدر مؤخرا أن حوالي 20 ٪ إلى 50 ٪ من السكان في البلدان المتقدمة مثل الولايات المتحدة تعاني من نقص في المعادن النزرة. مع إدخال الوجبات السريعة في النظام الغذائي اليومي ، زاد نقص الكروم بشكل كبير. الكروم ضروري للجسم لتنفيذ تنظيم الأنسولين والحفاظ على عملية التمثيل الغذائي الكافية. أدى نقص الكروم إلى زيادة مرض السكري ومتلازمة التمثيل الغذائي. مع نقص الكروم ، من المحتمل أن يعاني البالغين والأطفال من مستويات عالية من التعب والقلق. يؤثر هذا أيضًا على امتصاص العناصر الغذائية المناسبة في الجسم ، والذي لوحظ أنه يعيق عملية النمو لدى البالغين والمراهقين. يمكن أن يؤدي نقص الكروم أيضًا إلى تسريع تصلب الشرايين وتأخير التئام الجروح بشكل كبير.
مصادر الغذاء من الكروم:
يتم تحديد عدد قليل من الطعام لتوفير كميات جيدة من الكروم ، ومع ذلك ، وفقا للعلماء معظم الفواكه والخضروات واللحوم تحتوي على الكروم في كميات أقل. فيما يلي بعض الأطعمة التي تحتوي على الكروم:
- بروكلي
- شعير
- فاصوليا
- فاصوليا خضراء
- طماطم
- خس روماين
- فلفل اسود
- عصير العنب
- شرائح لحم الجنزير
- الكعك الانجليزية
- البطاطس المهروسة
- الثوم المجفف
الأطعمة الأخرى التي تحتوي على ما يصل إلى 2 ملغ من الكروم لكل وجبة هي:
- صدور الديك الرومي
- موز
- مكعبات لحم البقر
- عصير البرتقال
- الخوخ
- اللحوم
- صفار البيض
- بندق
- سمك مملح
- نبات الهليون
إلى جانب المصادر المذكورة أعلاه ، تحتوي الخضروات على كميات دقيقة من هذه المعادن النزرة. يمكن أن يكون اختيار الأطعمة الكاملة هو الخيار الصحيح للأشخاص الذين يعانون من نقص الكروم.
11 فائدة صحية مذهلة للكروم Chromium
الأكثر شيوعًا، أن الكروم يرتبط بعملية الأيض ونقل الأنسولين ، ولكن فوائده الصحية أكثر من هذين. هذا يساعد الجسم في الواقع في تنفيذ جميع وظائفه لتعزيز الصحة العامة.
فيما يلي 11 سببًا لزيادة تناول الأطعمة الغنية بالكروم:
1. الوقاية من مرض السكري
الجلوكوز مطلوب من قبل الجسم لتوليد الطاقة ، بل هو في الأساس الطاقة ، والتي الخلايا مواكبة عملية الأيض الخاصة بهم. الأنسولين هو هرمون يستخدمه الجسم لتنظيم مستويات السكر في الدم. تعد خميرة البيرة أو الخميرة الغذائية مصدرًا رائعًا للكروم ، ويمكن إضافتها إلى الصلصات أو رشها على توست الأفوكادو وله نكهة جبنة. هذه طريقة جيدة لإضافة الكروم إلى نظامك الغذائي ومنع مرض السكري من الوصول إلى الجذر في الجسم. هذا يساعد أيضًا في منع مقاومة الأنسولين الذي يسبب عدم تحمل الجلوكوز في الجسم. أظهرت الدراسات التي أجريت على مرضى السكري من النوع الثاني انخفاضًا كبيرًا في مستويات الكوليسترول والسكر في الدم عند تناول مكمل الكروم لمدة 4 أشهر.
2. تخفيض نسبة الكولسترول في الجسم
يمتص بطانة المعدة كل الكولسترول السيئ في جسمك ، والذي يتدفق لاحقًا داخل الشرايين والأوعية الدموية الأخرى. هذا يمكن أن يكون عبئا كبيرا على معدل الأيض في الجسم ويسبب مختلف الأمراض المزمنة. Chromium هو ميسر في تكسير الدهون ويمنع الجسم من تخزين الكوليسترول أو الدهون السيئة. يعزز معدل الأيض الصحي الذي يحطم الدهون بكفاءة. أثبتت دراسة أجريت على مدى 42 يومًا على مرضى يعانون من طفرات في الكوليسترول انخفاضًا في مستوى الكوليسترول السيئ عند إعطائهم مكملاً كرومياً بشكل مستمر.
3. داعم لصحة القلب
تصلب الشرايين هو المسؤول عن العديد من القضايا التي تكفي في نظام القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يقوم Chromium بمعجزات لصحة القلوب بالاقتران مع المعادن النزرة الأخرى الموجودة في مصادره الغذائية. يعد خفض الكوليسترول من المكافآت الإضافية في الحفاظ على الشرايين والأوعية الدموية خالية من أي تراكم للكوليسترول والدهون. أنه يحفز الدم للحفاظ على تدفق صحي متوازن.
4. الوقاية من زيادة الوزن
ترتبط الأطعمة الكاملة دائمًا بفقدان الوزن ، وذلك لأنها تحتوي على جميع العناصر الغذائية المناسبة للحفاظ على صحة الجسم ونفي السمنة. يعد Chromium أحد أفضل المعادن النزرة للحفاظ على وزن صحي ويساعد في الحفاظ على جسمه ممتلئًا لفترة أطول. أظهرت دراسة أن الكروم يساعد على تعديل مستويات السكر في الدم ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول الدهون والكربوهيدرات. تساعد مكملات الكروم في تقليل الأنسجة الدهنية التي تتشكل بسبب احتباس الدهون في الجسم.
5. صحة الدماغ
تتغير القدرات المعرفية للأدمغة مع مرور الوقت يمكن أن يجلب تحديا كبيرا تذكر الأشياء. يساعد Chromium في تعديل وظيفة الدماغ مما يؤدي إلى زيادة نشاط الدماغ حتى مع تقدم العمر. يشجع الكروم وظائف المهاد ، التي تمنع الآثار السلبية للشيخوخة على الدماغ ووظائفه.
6. بشرة صحية ومنع حب الشباب
يوجد الكروم عادة في الأطعمة التي تحتوي على مغذيات نباتية أخرى تعمل جنبًا إلى جنب لتعزيز صحة الجلد. مكملات الكروم تساعد الجسم على الحفاظ على مستويات السكر في الدم متوازنة ، يمكن أن يكون تقلب مستويات السكر في الدم سبب حب الشباب أو الجلد غير صحية ومملة.
7. امتصاص المغذيات
يحتاج الجسم إلى امتصاص المواد الغذائية بشكل صحيح حتى يعمل بشكل جيد. إنه يعزز امتصاص المغذيات بكفاءة عن طريق زيادة معدل الأيض وأيضا تحطيم الدهون والكربوهيدرات المعقدة.
8. معدل الأيض الصحي
يمكن أن يكون الدواء المثالي للوقاية من متلازمة التمثيل الغذائي ، وهذا يعزز وظيفة التمثيل الغذائي الصحي في الجسم ، مما يقلل من تخزين الدهون ويحافظ على وظائف مثل تجديد العضلات ، والحفاظ على كثافة العظام ، وحماية الخلوية.
9. يحافظ على صحة العيون
مرض السكري له تأثير كبير على صحة العين وغالبا ما يكون السبب وراء الجلوكوما. يحدث بسبب تراكم السوائل في العين ، مما يضغط على الأعصاب الحساسة وشبكية العين مما يؤدي إلى العمى المحتمل. يمكن أن تخفض مستويات السكر في الدم وتعزيز رؤية أكثر صحة.
10. حماية كثافة العظام
يساعد على الاحتفاظ بالكالسيوم في العظام. هذا مفيد بشكل خاص للنساء اللاتي يعانين من هشاشة العظام. زيادة تناول الكروم يمكن أن يفيد صحة العظام على المدى الطويل والحفاظ على عظامك قوية حتى في سن الشيخوخة.
11. صحي الكبد
بكميات كافية ، فإنه يساعد على وظيفة الكبد عن طريق الحد من تراكم الدهون الضارة ويجعل من السهل تحطيم وهضم الأطعمة.
كخلاصة لما سبق:
العناصر النزرة مهمة للجسم مثل المغذيات الكبيرة. استشر الطبيب للحصول على مكملات الكروم. لا تبدأ الملاحق بنفسك.
