6 فوائد رائعة من العسل لتخفيف الوزن
تنطبق فوائد العسل في الغالب على معظم برامج فقدان الوزن. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، يمكن أن يكون العسل مفيدًا للغاية ولكن قبل أن نناقش فوائد العسل في إنقاص الوزن ، يجب أن نتعامل مع بعض المخاوف التي كثيرا ما يكون لدى الناس بشأن العسل.
يسأل كثير من الناس: أليس العسل نوعًا من السكر؟ ألا تسهم في زيادة الوزن؟ هل السعرات الحرارية في العسل
ينفي جهود فقدان الوزن؟
العسل يحتوي على السكر. ومع ذلك ، على عكس السكر المكرر ، يحتوي العسل على الفيتامينات والمعادن المفيدة. يعتبر سكر المائدة المكرر ، الذي يستخدمه الناس غالبًا لتحلية طعامهم ، مصدرًا "للسعرات الحرارية الفارغة" ، مما يعني أنه لا فائدة في تناوله.
عادة ، لهضم السكر ، يتم استخدام الفيتامينات والمعادن المخزنة في الجسم ، والتي تستهلك الكثير من العناصر الغذائية الأساسية. هذه العناصر الغذائية ضرورية لحل الدهون والكوليسترول ، وبالتالي فإن تناول السكر النقي يضيع إلى حد ما. لذلك ، عند تناول الكثير من السكر ، تميل إلى زيادة الوزن ليس فقط بسبب السعرات الحرارية ولكن أيضًا بسبب نقص الفيتامينات والمعادن اللاحقة. يوازن العسل هذا التأثير لأنه مصدر جيد للعناصر الغذائية التي تساعد الناس في جهودهم لفقدان الوزن إذا تم استهلاكها بكميات محدودة لأنه بعد كل شيء ، فهو مصدر الجلوكوز / السكر فقط!
يوفر العسل الماء والطاقة والألياف والسكر والفيتامينات والمعادن المختلفة. يحتوي على معادن مثل الحديد والصوديوم والبوتاسيوم والفوسفور والزنك والكالسيوم. يحتوي العسل أيضًا على فيتامينات تشتمل على حمض الفوليك والنياسين والريبوفلافين وفيتامين C وفيتامين B6 ، ولكن يحتوي على مستويات منخفضة من السيلينيوم والبروتين والألياف والأحماض الأمينية.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، لا يقلل العسل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية فحسب ، بل إنه لا يزيد من وزن الجسم أيضًا. تشير نتائج البحث إلى أن استهلاك العسل قد يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول مقارنة بالسكر. كما أنه يؤدي إلى زيادة أقل في مستويات الجلوكوز في البلازما مقارنة بالسكر.
فوائد العسل لتخفيف الوزن
المذكورة أدناه هي أكثر فوائد العسل شيوعًا فيما يتعلق بفقدان الوزن.
العسل والماء الدافئ :
لقد أثبت العسل أيضًا أنه يزيد من مستويات HDL أو الكوليسترول الجيد في الجسم بشكل إيجابي ، كما أنه يقلل من إجهاد القلب والأوعية الدموية من خلال روتين منتظم للنشاط البدني واتباع نظام غذائي متوازن ، مما يعني أنه بإمكانك التمتع بحيوية أكثر نشاطًا وحياة صحية. سيؤدي ذلك إلى زيادة إنقاص الوزن نظرًا لأنك لن تقلق كثيرًا بشأن تصلب الشرايين أو خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية أثناء الركض صباحًا. تشير الأبحاث إلى أن شرب العسل (حوالي ملعقة صغيرة أي 5 غرامات يوميًا) ، المخلوط في 150 مل من الماء الفاتر يمكن أن يحفز هذه العملية المفيدة.
عصير العسل والليمون :
يمكن أن يساعد العسل في إنقاص الوزن عند تناوله بالماء الفاتر وعصير الليمون (العصير الطازج بدون سكر أو ملح). كثير من الناس يشربون هذه الصيغة في بداية يومهم كوسيلة لتحفيز فقدان الوزن. يحتوي العسل على 26 من الأحماض الأمينية وعدد من الفيتامينات والمعادن المذكورة أعلاه ، والتي يستفيد منها الكثير من عملية التمثيل الغذائي في الجسم. من خلال تنظيم عملية التمثيل الغذائي ، يتم هضم الطعام واستيعابه واستخدامه بشكل صحيح ، ويتم تحويل الدهون إلى طاقة قابلة للاستخدام. وبالتالي ، تحسين الصحة العامة.
يتم تعبئة عصير الليمون في هذا المزيج بفيتامين C (المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك) ، والذي ينظف ويزيد من وظائف الكبد ويسرع في عملية التمثيل الغذائي للدهون. علاوة على ذلك ، يزيد عصير الليمون من وظيفة الجلوتاثيون ، وهو أحد مضادات الأكسدة الرئيسية لمحاربة الجذور الحرة في الجسم وزيادة المناعة.
الجمع بين قوى إنقاص الوزن لعصير الليمون والآثار المحفزة لعملية الأيض للعسل ، وهذا الإكسير ، في حالة سكر
مرة واحدة في اليوم ، يمكن أن تعطيك نتائج جذابة.
العسل والقرفة :
وصفة شهيرة أخرى تجمع بين القرفة والعسل والماء الدافئ. تشير الدراسات البحثية إلى أن استخدام القرفة مفيد لفقدان الوزن.
امزج ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة مع ملعقة كبيرة من العسل وكوب واحد (150 مل) من الماء الفاتر. امزج المكونات جيدًا وشربها على معدة فارغة.
كما ثبت أن للقرفة تأثيرًا منظمًا على مستويات السكر في الدم ، وأيض الجلوكوز. يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم إلى زيادة تخزين الدهون في الجسم ، وبالتالي فإن للقرفة تأثير إيجابي على هذا الجانب من فقدان الوزن. إلى جانب قوة التمثيل الغذائي للعسل ، يمكن لهذا الخليط أن يكون دفعة قوية لجهودك في تخفيف الوزن.
لم توضح الأبحاث بوضوح كيف يساعد هذا الخليط في إنقاص الوزن ، لكن يدعي كثير من الناس أنهم حققوا نتائج إيجابية من استهلاكه المنتظم.
سبات الدايت
مع كل الوجبات الغذائية الجديدة التي تنشأ كل عام ، من الصعب معرفة أي منها سوف يستفيد من جهود الجسم وفقدان الوزن. يتمثل أحد جوانب حمية السبات في فقدان الوزن في تناول ملعقة من العسل (5 جم) قبل النوم. أثناء نومك ، سيستمر العسل في تحفيز وظائف الكبد وتخفيف عدد من هرمونات التوتر الموجودة في نظامك. كما يوحي الاسم ، فهو يساعدك على وضع السبات بطريقة صحية ومريحة.
يحسن الهضم :
يحسن العسل عملية الهضم لديك ، مما يساعد في تقليل الوزن الثابت في الجهاز الهضمي. لذلك ، يمكن تناول العسل بعد العشاء بفجوة تتراوح بين 45 دقيقة و 1 ساعة ، خاصة بعد تناول وجبة كبيرة.بديلا للسكر :
العسل بديل جيد للسكر. يمكن استخدامه في المشروبات المختلفة مثل الشاي وعصير الليمون. من بين المواد الغذائية الأخرى ، يمكن استخدامه في الحلويات والفطائر بدلاً من ذلكمن السكر. يمكن للمرء أن يضيف العسل إلى دقيق الشوفان أو ساندويتش زبدة الفول السوداني لمزيد من العناصر الغذائية ، والذوق السليم ، وانخفاض خطر زيادة الوزن.
في تجربة إكلينيكية استمرت 8 أسابيع نشرت في المجلة الدولية لعلوم الأغذية والتغذية ، وجد أن العسل يمكن أن يوفر تأثيرات مفيدة على وزن الجسم ونسبة الدهون في الدم لمرضى السكري. ومع ذلك ، فقد زاد من مستويات الهيموغلوبين A1C. لذلك ينصح بحذر استهلاك هذا الغذاء من قبل مرضى السكري.
كثير من الناس يتوقفون عن الأكل لتقليل وزنهم ، لكن هذه ممارسة خطيرة. إذا كنت لا تأكل ما يكفي من الطعام ، وهو الطريقة الأساسية للحصول على السعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن والألياف ، فسوف يضعف نظام المناعة لديك.
دائما تذكر:
يجب أن يركز برنامج إنقاص الوزن الخاص بك دائمًا على ضمان الاستهلاك الصحيح لجميع العناصر الغذائية وليس فقط تقليل استهلاك السعرات الحرارية. علاوة على ذلك ، يجب عليك أيضًا زيادة السعرات الحرارية المحروقة يوميًا من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي لتحقيق النتيجة المرجوة. فقدان الوزن هو عملية تدريجية. لا تبحث عن الاختصارات لأنها قد تكون ضارة.ملاحظة: استشر دائمًا اختصاصي التغذية المؤهل أو أخصائي التغذية للحصول على خطة مناسبة لتناول الوجبات.
