كيف تتخلص من التوتر وتنام بسهولة في دقيقة واحدة فقط
إذا كنت تشعر بالقلق أو إذا كنت متوترًا قبل حدث مهم ، فقد يكون النوم والنوم مشكلة. جرب هذا لتهدئة أعصابك والحصول على قسط من الراحة.
تسمى طريقة 4-7-8. هذا ما عليك فعله:
1. تنفس بهدوء من خلال أنفك لمدة 4 ثوان.
2. حبس أنفاسك لمدة 7 ثوان.
3. الزفير ببطء عن طريق الفم لمدة 8 ثوان.
انها حقا بهذه البساطة. قد يبدو هذا جنونًا ، لكنه يعمل حقًا.
كيف تعمل
هذا ما اكتشفته حول كيفية عمله. عندما تكون مرهقًا أو قلقًا ، تزداد كمية الأدرينالين في الدم ، ويصبح تنفسك أسرع وأخف. يعمل تمرين التنفس هذا كنوع من المسكنات. تباطؤ تنفسك عن قصد بهذه الطريقة يجبر إيقاع قلبك على التباطؤ ، مما يجعلك تهدأ بسرعة كبيرة ؛ انها فسيولوجيا بسيطة!يساعد التمرين نفسه على تهدئة عقلك أيضًا ، لأنه ببساطة يجعلك تركز تمامًا على تنفسك. أنت لا تدرك ذلك ، ولكن في هذه اللحظة يقلل جهازك العصبي المركزي من نشاطه تدريجيًا ، وتختفي مشاعر القلق. يمكن لأي طبيب أعصاب تأكيد هذا لك.
والنتيجة هي أن جسمك كله يسترخي. من حيث سرعة وقوة التأثير البدني له ، فإن التمرين يشبه التخدير. تم التحقيق من قبل طبيب هارفارد الطبي أندرو ويل ، الذي وجد أن طريقة "4-7-8" معروفة جيدًا لليوغي الهندي لعدة قرون. يستخدمونه أثناء ممارسة التأمل من أجل تحقيق حالة من الاسترخاء التام. لذلك ، من الآمن أن نقول أنه غير ضار تمامًا.
كيف يمكن أن تكون مفيدة لك ، على وجه التحديد
إذا استيقظت في وقت متأخر من الليل لأن شيئًا ما يزعجك ، على سبيل المثال ، فسيساعدك. وينطبق الشيء نفسه عندما تشعر بالتوتر قبيل المنافسة أو حدث هام في الحياة. إن طريقة "4-7-8" مضمونة لتمكنك من الحصول على الباقي الذي تحتاجه!للحصول على تأثير أفضل ، يمكنك استخدام هذا "جرعة النوم":
لإرخاء عقلك وجسمك قبل النوم ، اخلطهما معًا
- 1/4 ملعقة عسل
- 1/8 ملعقة كبيرة ملح بحري
- 1 ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند
يمكنك فقط ابتلاع هذا الخليط كما هو أو إضافته إلى كوب من الماء الدافئ - سيكون التأثير هو نفسه.لن يكون لهذه المكونات تأثير كبير على صحتك فحسب ، بل ستقلل أيضًا من ارتفاع الكورتيزول الذي يعوق قدرتك على النوم وإيقاظك في الليل.
